Las Piernas Rigen la Vitalidad: La Forma de la Recapitulación
Barcelona 6/99

Tumbados en la colchoneta:

1.- Golpear energía encima de la cabeza y en la zona umbilical con el puño
de cada mano. El puño derecho esta sobre la frente, palma hacia arriba, el
puño izquierdo esta sobre el ombligo, palma hacia abajo. Se golpea cambiando
de posición ambas manos a la vez, la derecha golpea abajo y la izquierda
arriba y viceversa. 10 veces

2.-  Circulo hacia adentro y hacia afuera y rotación de las piernas. Giros
hacia dentro y hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran
también desde los tobillos. Se hacen 10 círculos con cada pierna hacia fuera
cada vez mas grandes y 10 círculos con cada pierna hacia dentro cada vez más
pequeños.

3.- Cortar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra,
palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda sobre el ombligo,
cambian de posición a la vez como cortando. 10 veces.

4.- Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra,
palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda detrás como si jalaran
una cuerda gruesa. Se golpea arriba y abajo con ambas manos manteniendo la
posición, como si desgarraran. Repetir poniendo la izquierda arriba y la
derecha detrás. 5 veces con cada mano arriba

5.- Deslizar la planta de un pie sobre la parte de arriba da la otra pierna.
Se apoya suavemente el pie derecho sobre el empeine del izquierdo, se sube
el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se
abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse
sobre el empeine del pie izquierdo. 10 veces con cada pierna

6.- Dar puñetazos alternadamente. Los brazos están doblados y pegados al
cuerpo, puños enfrentados, el puño derecho se dispara en un golpe corto
hacia delante y entonces el izquierdo golpea. 10 golpes con cada puño.

7.- Dar puñetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puños a la
vez. 10 golpes.

Sentados en la colchoneta:

7.-  Dar puñetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puños a la
vez. 10 golpes.

8.- Dos pisotones. La pierna derecha cruza sobre la izquierda doblando la
rodilla, la planta del pie apoyada en el suelo lo mas cerca de la cadera
posible, desde aquí se lleva a su posición inicial estirada junto a la
derecha suavemente con el pie contraído a la altura del tobillo. 10 veces
con cada pierna

9.- Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta
del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se
dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se
deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda está arriba.
10 veces.

10.- Se cruzan los antebrazos frente a la cara y se abren golpeando hacia
afuera y hacia abajo con los puños mirando hacia arriba, se llevan los
antebrazos encima de los hombros y se golpea hacia abajo con los puños
mirando hacia arriba. 10 veces.