El hombre que corre, forma para recapitular
Pomona 1/99

1.- Rotación independiente de cada pie. Piernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. Cuando el pie derecho haya realizado medio circulo aprox. , empezar un circulo hacia afuera con el pie izquierdo. Mantener las rotaciones independientes.

2.- Apuntar hacia adelante con la punta de los dedos de los pies. Extender el pie derecho mientras se contrae el pie izquierdo, alternar en un movimiento continuo, las piernas están estiradas en la colchoneta.

3.- Circulo hacia adentro. Las piernas están estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen círculos hacia adentro al unísono.

4.- Circulo hacia afuera. Las piernas están estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen círculos hacia afuera al unísono.

5.- El cuerpo se tuerce un poco estirando la pierna izquierda y encogiendo la derecha, de forma que al encoger la pierna derecha hacia el cuerpo doblando la rodilla, la pierna prácticamente roza el suelo. Repetir con la izquierda

6.- Se levanta un poco la pierna derecha del suelo y se recoge hacia el pecho doblando la rodilla lo más posible, se estira de nuevo sin rozar el suelo y sin apoyar el pie. Repetir con la izquierda

7.- Se pone el pie derecho a la izquierda de la pierna izquierda apoyando la planta del pie en el suelo junto al tobillo y se sube hacia la cadera lo más posible, rozando el suelo y la pierna izquierda, se baja la pierna sin rozar hasta la posición de partida. Repetir con la izquierda

8.- Se apoya suavemente el pie izquierdo sobre el empeine del derecho, se sube el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse sobre el empeine del pie izquierdo. Repetir con la izquierda

9.- Se pone el pie derecho sobre el muslo del pie izquierdo junto a la rodilla, la pierna izquierda sube doblando la rodilla hacia el pecho y rozando el suelo con el pie. Repetir con la izquierda. 

10.- Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda está arriba. 

Se termina apoyando los codos suavemente en los huecos de las rodillas, las piernas están dobladas y abiertas, las manos se apoyan en los tobillos y al inhalar se presiona suavemente los tendones delanteros y traseros del tobillos, al exhalar se presionan los codos contra las rodillas inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante.