RELISES

1. - Llevar las manos al frente, cerrar los puños con las palmas hacia abajo, tensar y  contar hasta 10; bajar haciendo un semicírculo con las manos hasta llevarlas a la altura de la cadera con las palmas hacia adelante, cerrar el puño, tensar y contar hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10.

2. - Estirar el brazo derecho adelante, arriba, el brazo izquierdo adelante abajo. Hacer 11 movimientos como de bombeo, alternando los brazos y finalmente tensar contando hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10.

3. - Las manos paralelas al frente giran hacia atrás. Estiran la palma, quiebran la muñeca, agarra y tensa contando hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10.

4. - Mano derecha a la altura del pecho sobre el lado derecho, mano izquierda al costado, ambas con las palmas hacia abajo, la mano derecha sale hacia adelante arriba, gira el tronco, mira hacia adelante y tensa contando hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10.  Repite el movimiento del otro lado.

5. - Mano derecha adelante del cuerpo con la palma hacia abajo, mano izquierda atrás con la palma hacia arriba, torsión mirando para atrás y tensar contando hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10. Repite el movimiento del otro lado.

6. - Cuerpo volcado hacia adelante, brazos curvos colgando bajo el pecho. El brazo izquierdo va  arriba. Abre los brazos hacia los costados; los lleva hacia adelante y tensa con la cabeza entre ellos mirando hacia abajo. Contar hasta 10. Aflojarse y relajar contando hasta 10 dejando colgar bien los brazos.

7. - Mano derecha en la frente e izquierda en la nuca; alterna diez veces rodeando la cabeza con el puño de adelante hacia atrás o atrás hacia adelante según cada mano. Tensa 10 segundos y afloja otros diez segundos liberando la tensión hacia arriba. Repite del otro lado.

8. - Filmadora. Comienza con la mano derecha en la frente y la izquierda en la oreja. Gira diez veces la mano de la frente, luego 10 veces la mano sobre la oreja y tensa durante 10 segundos relajando y liberando la tensión soltando los brazos hacia arriba. Luego cambia de lado; mano izquierda en la frente y derecha sobre la oreja.
Los giros de las manos no son con mucha tensión.

9. - Puño derecho sobre la frente, puño izquierdo sobre la nuca. El puño derecho sale hacia adelante arriba y el izquierdo hacia atrás quedando oblicuo. La mirada se dirige al brazo de adelante estira como un elástico y tensa 10 segundos, luego relaja otros diez. Repite el movimiento del otro lado.

Se indico que se puede hacer mayor hincapié en la tensión o la relajación, ambas son importantes pero hay que proceder según lo demande el cuerpo.