El hombre que corre, forma para recapitular

San Diego 8/99

1.- Rotación independiente de cada pie. Piernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. Cuando el pie derecho haya realizado medio circulo aprox. , empezar un circulo hacia afuera con el pie izquierdo. Mantener las rotaciones independientes. (contar 20 vueltas)
2.- Se levanta un poco la pierna derecha del suelo, se contraen los gemelos para que el pie esté a 90º con la pierna y se recoge  hacia el pecho doblando la rodilla lo más posible, se estira de nuevo sin rozar el suelo y sin apoyar el pie. Repetir con la izquierda. (contar 10 veces)
3.- Repetir  #1).
4.- Rozar con la planta del pie derecho el interior de la pierna izquierdahasta llegar al muslo, tan arriba como pueda, volver a la posición inicial usando los músculos abdominales. Repetir con la izquierda. (contar 10 veces)
5.- Repetir # 1).-
6.- Se apoya suavemente el pie izquierdo sobre el empeine del derecho, se sube el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse sobre el empeine del pie izquierdo. Repetir con la izquierda
7.- Repetir # 1).-
8.- Se pone el pie derecho a la izquierda de la pierna izquierda apoyando la planta del pie en el suelo junto al tobillo y se sube hacia la cadera lo más posible, rozando el suelo y la pierna izquierda, se baja la pierna sin rozar hasta la posición de partida. Repetir con la izquierda.
9.- Repetir # 1).-
10.- Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda está arriba.
11.- Repetir # 1).-
12.- Se pone el pie derecho sobre el muslo del pie izquierdo junto a la rodilla, la pierna izquierda sube doblando la rodilla hacia el pecho y rozando el suelo con el pie. Repetir con la izquierda.
13.- Repetir # 1).-

Se termina apoyando los codos suavemente en los huecos de las rodillas, las piernas están dobladas y abiertas, las manos se apoyan en los tobillos y al inhalar se presiona suavemente los tendones delanteros y traseros del tobillos, al exhalar se presionan los codos contra las rodillas inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante.