На первых занятиях 3 курса наиболее существенны пранаямы капалабхати и бхастрика. Они выполняются в позе "лотос" (кто ею свободно владеет) или стоя. Другие позы нужного эффекта не дают. Оба эти упражнения заключаются в резких выдохах через нос, причем, мышечный толчок выдоха начинается снизу туловища - от мышц ануса. Концентрация - одновременно в пространстве света под муладхарой, в срединном меридиане и сушумне. Свет снизу толчками-выдохами подается вверх по меридианам, прочищая и заполняя их. Капалабхати осуществляется редкими выдохами (ориентируясь на естественную потребность), бхастрика - частыми. Комплексы пранаям и асан применяются нами в начале занятия, проводимого полностью в зале, а также после упражнений в медитативном беге (после купания или принятия душа).
В качестве первого упражнения после бега мы часто используем следующую модификацию "полного дыхания". Все садятся со скрещенными ногами, прямой спиной и закрытыми глазами. Концентрация - в пространстве внутри тела. Начинаем дыхательные движения (дышим через нос) за счет выпячивания нижней части живота. Входим концентрацией в пространство чистого бело-золотистого света перед лицом. Медленно "вдыхаем" в тело свет. Наполняем им нижнюю часть туловища и ноги. На медленном выдохе "выдыхаем" свет, проводя его вверх по всему диаметру туловища, и выносим с ним из тела все темное. Повторим это несколько раз. Затем дополняем упражнение следующим элементом. Половина вдоха идет как прежде, вводим свет в таз и нижнюю половину живота и затем продолжаем вдох за счет верхней части живота, наполняя светом и ее. "Выдох" света начинаем снизу. На третьем этапе усложнения упражнения оно дополняется продолжением вдоха расширяемой грудной клеткой в ее нижней и средней частях. На четвертом - также и верхней частью грудной клетки. Обращаем внимание на "промывку" светом при выдохах пространства внутри шеи по всему ее диаметру и внутри всей головы. Упражнение в целом может занимать около 15 минут. Оно дает прекрасное ощущение внутренней чистоты и легкости, снимает утомление мышц. После него удобно провести релаксацию в "позе крокодила" и затем перейти к другим асанам.
Пранаямы в нашей работе также применяются при медитативном беге, о чем будет рассказано в соответствующей главе. Ряд пранаям-медитаций мы опишем в главе "Медитативная работа в зале".