Вводная медитация.
Психофизические упражнения.
Разминка.
На этом и всех последующих занятиях разминка состоит из "спонтанного танца", выполняемого на фоне медитации "латихан": представим себе, что мы раскрываем все поры тела, становимся как сито, позволяя потоку света Божествен ной Любви свободно протекать сквозь наши тела. Пусть он изгонит из нас все несовместимое с принципами Чистоты, Света, Любви!
Релаксация в "половинной позе черепахи", затем во втором варианте "позы крокодила".
Освоим и будем систематически практиковать еще две асаны, одно из назначений которых состоит в активировании позвоночных меридианов и меридиана жень-мо.
Ляжем на живот, примем упор на вытянутых руках и носках ног, тело вытянуто в одну линию. Концентрация - в меридиане жень- мо.
Переворачиваемся на спину и принимаем упор на руках и пятках спиной вниз. Концентрация - в позвоночных каналах.
Как блаженная собака, сытая и в тепле, лежим на боку. Никаких дел нет, можно полностью отдаться гармонии. Дышим светом всем телом, включая пушистый хвост.
А теперь сядем в круг и устроим совместную "трапезу". Закроем глаза. Представим посреди круга котел, наполненный только что сваренной ароматной картошкой. Рядом с каждым из нас стоят сосуды с подсолнечным маслом и сметаной. Берем картофелины руками, макаем их в масло и в сметану и едим. Такая еда очень вкусна! Ешьте досыта!
Теперь пусть в нашем кругу появятся корзины с фруктами. Выбираем каждый себе по вкусу. Подержим в руке, ощутим спелую тяжесть. Откусив, не глотаем сразу: жуем медленно, вдыхая аромат, наслаждаясь вкусом.
Кто хочет - нальем себе завар мяты с молоком. Не обожгитесь! Пьем, закусывая сладким овсяным печеньем, чувствуем, как горячая жидкость протекает по пищеводу в желудок и по всему телу распространяется приятное тепло.
Эта медитация-игра прекрасно развивает способность к образному представлению. В дальнейшем, переключаясь на любые приятные образы, мы сможем легко избавляться от отрицательных эмоций. Но есть для нее и еще одно применение. Представьте: приходят к вам гости, вы сажаете их за стол и начинаете "сотворять" любые лакомства, которых нет даже в магазинах... (Разумеется, потом надо будет накормить гостей и настоящей пищей).
Шавасана.