| 床上睡眠十招 > > > [1]忌仰睡： > 可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾 > 聲。 > 此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使 全 > 身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 > （Migi：半夜的確是養肝最重要時段，這樣的睡姿的確對於身體很好） > [2]忌睡前思緒萬千： > 宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失 眠 > 是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要 的。 > [3]忌說話： > 孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒。興奮，大腦不得安 寧， > 因而影響入睡。 > （Migi：呵呵...這則可以拿給媽媽或是老婆看） > [4]忌飲酒飽食： > 古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休 > 息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊 > 張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠 型 > 態與不喝酒的老年人相似。 > （Migi：睡前吃東西很容易胖喔） > [5]忌睡中開燈： > 中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡 時 > 屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 > （Migi：最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好也讓孩子 養 > 成晚上睡覺關燈習慣） > [6]忌蒙面睡： > 古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的 二 > 氧化碳，發生呼吸困難。 > [7]忌當風而睡： > 古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂 疼， > 善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小 > 心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 > [8]忌張口呼吸： > 中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、 過 > 濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 > [9]忌睡中忍便： > 現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。 > [10]忌貪睡懶覺： > <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對 > 人體是有害的。 > （這一段與Migi看<內經> 的內容有所出入，內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜 > 晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起，呵呵...所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... |