Conclusão
Estes testes práticos devem ser realizados periodicamente, para que, pela comparação dos resultados obtidos, se possa verificar a evolução da condição física de cada indivíduo, depois do treino a que foi submetido durante esse espaço de tempo.
Nunca se deve descurar o desenvolvimento da condição física de cada um, sendo conveniente treinar num ginásio as capacidades condicionais e as coordenativo/condicionais que se pode, pois como John F. Kennedy disse, a aptidão física é “uma das mais importantes chaves para se ter um organismo sadio”, e também “a base da actividade intelectual criativa e dinâmica.”
Quadro comparativo do desenvolvimento das capacidades físicas básicas
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Capacidade |
Cargas |
Repetições |
Intervalos |
Modo de execução |
Velocidade |
Intensas |
Médias (5 a 10) |
Médios (2 a 3 min) |
Muito rápido |
Força |
Máximas ou submáximas |
Poucas (1 a 5) |
Prolongados (3 a 5 min) |
Lenta |
Potência |
Intensas |
Médias (5 a 10) |
Médios (2 a 3 min) |
Rápida |
Resistência |
Médias |
Bastantes (8 a 20) |
Curtos (1 a 2 min) |
Rápida |
Capacidade aeróbia |
Leves |
Contínuas (20 a 30) |
Curtos ou inexistentes |
Descontraída |
Nota: a flexibilidade e a destreza, cujo desenvolvimento apresenta as características particulares já referidas, não são susceptíveis de figurar neste quadro.