Conclusão

    Estes testes práticos devem ser realizados periodicamente, para que, pela comparação dos resultados obtidos, se possa verificar a evolução da condição física de cada indivíduo, depois do treino a que foi submetido durante esse espaço de tempo.

    Nunca se deve descurar o desenvolvimento da condição física de cada um, sendo conveniente treinar num ginásio as capacidades condicionais e as coordenativo/condicionais que se pode, pois como John F. Kennedy disse, a aptidão física é “uma das mais importantes chaves para se ter um organismo sadio”, e também “a base da actividade intelectual criativa e dinâmica.”

Quadro comparativo do desenvolvimento das capacidades físicas básicas

 

Capacidade

Cargas

Repetições

Intervalos

Modo de execução

Velocidade

Intensas

Médias   (5 a 10)

Médios (2 a 3 min)

Muito rápido

Força

Máximas ou submáximas

Poucas  (1 a 5)

Prolongados (3 a 5 min)

Lenta

Potência

Intensas

Médias   (5 a 10)

Médios  (2 a 3 min)

Rápida

Resistência

Médias

Bastantes   (8 a 20)

Curtos  (1 a 2 min)

Rápida

Capacidade aeróbia

Leves

Contínuas (20 a 30)

Curtos ou inexistentes

Descontraída

 

Nota: a flexibilidade e a destreza, cujo desenvolvimento apresenta as características particulares já referidas, não são susceptíveis de figurar neste quadro.

 

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