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El Insomnio

Tom Jones

(La descripción breve de qué tipo de documento este es, y qué está en lo, qué está para)

El insomnio es la queja más común sobre de sueño.

El Sueño Normal DE A.

  1. Circadian de ritmo desarrolla luego después del nacimiento
  2. El - " oscilador interno " - que mantiene el ritmo a aproximadamente 24 horas decelerates considerablemente al tiempo de adolescencia
  3. El oscilador interno devuelve a 24 horas durante la mayoría de la mayoría y frecuentemente acelera con la edad avanzada
  4. Hay aparentemente realmente 2 osciladores; así un - " Zeitgeber " - se requiere para la sincronización. Peptides anda metido con por lo menos uno de los osciladores

El b. Duerma necesidades

  1. La cantidad de tiempo necesitada que el sueño sea sumamente variable desde la persona persona
  2. Sin embargo un sueño de persona de individuo las necesidades no cambian con la edad
  3. Si una persona repentinamente necesita más o mucho menos que sueño en la vejez que se necesite como que una persona más joven, un desorden de sueño esté presente

EL C. Duerme higiene

El tiempo en el lecho
un. Vaya a lecho único cuando soñoliento
el b. Use el lecho único para durmiente; no lee, mira la televisión, o come en el lecho
el c. Si incapaz de dormir, levantar y mover a otra sala. La estadía arriba hasta que usted sean definitivamente soñolienta y entonces regreso para lecho. Si el sueño no viene fácilmente, consigue fuera de lecho nuevamente. La meta está asociar su lecho con descendente dormido fácilmente.
el d. Repite camina - " el c " - tan frecuentemente como es necesario a lo largo de la noche
el e. Coloque el alarma y levante a la vez cada morning,regardless de cuánto usted tiene dormido mediante la noche. No dormitan durante la luz del día.

Evite - " tratando de dormir " -
un. Enfocar en tareas inmóviles que ocupan la mente la tal como lectura, velando televisión, o escuchando a la música promociona relajación y sueño.

- " Térmico " - burla
un. La instalación de sueño se asocia con una declinación en la temperatura de cuerpo de núcleo
el b. El ejercicio regular en el atardecer o el temprano por la noche puede promocionar sueño
el c. El gastos de 20 minutos en una tina caliente unos horas antes de ir para lecho pueden promocionar sueño

El ambiente de alcoba
un. Los extremos de temperatura son deletéreos a REM de sueño
el b. Los ruidos intermitentes fuertes pueden ser enmascarados por - " ruido blanco " - dispositivos
el c. Evite relojes iluminados de alcoba

El alimento y bebidas
un. Una luz bedtime la merienda puede promocionar sueño; el hambre es un sueño disrupter
el b. Las cantidades pequeñas de alcohol promocionan la iniciación de sueño. Como el alcohol llega a ser metabolizado, el sueño puede llegar a ser fragmentado.
el c. Toda la cafeína que contiene alimentos y las bebidas pueden perturbar sueño.

EL D. Nonrestorative duerme

  1. La demasía de alpha EEG de olas asociaron con quejas de agotamiento, achiness, y dolor
  2. El entremetimiento de alpha olas en REM de sueño puede disminuirse con tricyclic antidepresivos
  3. - " pierna Inquieta " - síndrome frecuentemente ameliorated con clonazepam
  4. - " Pseudoinsomniacs " - puede responder a benzodiazepines; la somnoliencia diurna y recordada el insomnio puede ambos declinación

Referencia

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