Вводная медитация.
Разминка.
Разминку дополним следующим упражнением: сидя на пятках с плавными ритмичными движениями будем смещать вперед-назад, из стороны в сторону и по кругу вертикальную верхнюю часть тела относительно неподвижной нижней. Это - прекрасное упражнение для поясничного отдела позвоночника и области таза.
Релаксация в "половинной позе черепахи".
Ложимся под фонтан, ногами к нему. Его струи вверху смешиваются с солнечным светом. Вода падает на наши тела, промывая их, делая их прозрачными. Грязь стекает в землю, удобряя ее.
Повторим пранаямы прошлого занятия.
Освоим еще одно релаксационное упражнение, хорошо снимающее психическую и физическую усталость. Это - один из вариантов "позы крокодила". Ляжем на живот. Поставим локти на пол вперед от головы, выдвинув их подальше, а голову положим подбородком на ладони. Расслабим все мышцы. Представим, что мы лежим на пляже. Ласковые, теплые лучи солнца прогревают спину. Ощутим их тепло в позвоночнике, увидим, как позвоночник заполняется солнечным светом. Пробудем в этом состоянии 10 - 15 минут.
Сядем. Проведем очередное упражнение для тренировки способности к образному представлению. Закроем глаза. "Мысленно" ощупаем рукой стены, потолок, пол зала, хорошо прочувствуем его объем. Будем "упираться" "мысленно" в стены и другие предметы взглядом, трогать их "мысленно" рукой. Добьемся полной реальности этих ощущений. Это пригодится в будущем. У кого не получится сразу, тренируйтесь дома: дотрагивайтесь до предметов реально, затем то же повторяйте "мысленно". Таким же образом манипулируйте с предметами. Например, представим спичечный коробок, достанем из него спичку, зажжем ее, повернем ручку газовой плиты, зажжем газ... И так далее.
А теперь пройдем "мысленным" лучом сквозь потолок в бесконечную даль космоса. Очутимся в бесконечной просторе в безмолвии бескрайнего пространства... Разольется по нему сознанием... Насытимся его покоем.
Шавасана.
Встанем. Проведем медитацию: Перенесемся в весну. Представим себе яркий солнечный день, тающий снег, бегущие, журчащие ручьи, первые проталины... И птицы поют.
Вот на веке сидит птица и поет. Вслушаемся! Всмотримся!
Как у нее раздувается горлышко! Как переливаются в лучах радостного солнца ее перья! Как она вздрагивает крылышками в такт своей песне! Слушаем! Смотрим! О чем она поет?
Она поет о той всеобщей радости живой природы, которая охватывает всю просыпающуюся весной жизнь.
Постараемся определить ощущение, которое возникло при этой медитации в области щитовидной железы (чакра вишудха). Будем практиковать и далее самые приятные для нас воспоминания и представления о весне, о восходах и закатах солнца, о нежности распускающейся зелени и аромате цветов. Будем думать о Природе так, чтобы "аж дух захватывало!" Это - мощное средство регуляции своей эмоциональной сферы.
Руководитель групповых занятий должен не просто зачитывать текст медитаций, но вызывать в себе с максимальной яркостью все соответствующие переживания. Это обеспечит успех работы всей группы.
А теперь давайте "мысленно" пробежимся легким, радостным бегом, запрокинув голову в счастливой улыбке.
Представим над собой яркое солнце, голубое небо... Легкий ветерок освежает грудь.