Вводная медитация.
Перед началом разминочного комплекса разучим упражнение, которое предназначено не для всех.
Среди нас есть люди, которые все время вялы, сонливы, чувствуют постоянное утомление. Это состояние можно легко снимать. Но данное упражнение будет резко противопоказано тем, кому, наоборот, недостает спокойствия или у кого еще доминируют отрицательные эмоции при взаимоотношениях с другими людьми.
Итак, встанем, наберем побольше воздуха в легкие, "запрем" его выход и сделаем несколько сжатий его за счет мускулатуры грудной клетки и брюшного пресс. Мы сразу чувствуем тепло во всем теле, прилив бодрости и желание двигаться. Ощущение тепла возникает за счет выдавливания крови из внутренних органов к коже всего тела, к голове и конечностям. А бодрость появляется благодаря активированию расположенной в области солнечного сплетения чакры манипуры.
Разминка.
Пранаямы.
Релаксация.
Начнем разучивание серии психофизических упражнений, особенность которых состоит в том, что их физический компонент исключительно благоприятствует возникновению искомого психического эффекта.
Первое из них называется "Пробуждение". Человек просыпается после долгого сна самоизоляции от гармонии, красоты, внешнего мира. (Стоя поднимаем руки вверх и потягиваемся, как после сна). Впускаем в себя все чистое, светлое, жизненное, что есть вне нас. Ощущаем, как сверху проливается целый водопад удивительно прозрачных, светлых, тонких и нежных эмоций, утренней свежести. Наполняемся этими волнами, переполняем ими себя. (Руки опускаются к плечам, как бы помогая этому заполнению, затем снова поднимаются и опускаются, и так несколько раз). Достигаем максимально высокого и тонкого эмоционального состояния.
Второе упражнение - "Отдавание". Руки широким жестом расходятся от груди вперед и в стороны: то, что мы получили, мы должны отдать другим людям; мерой духовности человека является его способность отдавать. Да и чтобы наполнить сосуд свежей, чистой водой, его надо сначала опорожнить. Застоявшаяся вода протухает. Кто не опорожняет себя, отдавая, что имеет - тот не обновляется, не растет духовно сам. Повторим упражнение еще и еще, разливая, отдавая щедро, даром, без желания получить вознаграждение, все доброе, что накопили сами. Посылаем далеко вперед тончайшие и сильные волны струящейся свежей и нежной любви. Ощущаем, как грудь распирает от прибывающей сзади густой энергии любви. В груди раскрывается цветок, источающий нежное благоухание. Посылаем эти светлые вибрации вперед. Это - благоухание самой любви.
Третье упражнение - "Примирение". Поднимем правую руку над головой, сконцентрируемся в ладони и непосредственно окружающем ее пространстве. Плавно опуская руку перед собой, рисуем ею в пространстве синусоиду с полупериодом около 30 см. Ладонь направляем ребром вперед по ходу движения руки. Ощущаем пространство, в котором движется рука, как некое энергетическое поле, которому мы задаем новую характеристику: мир, гармонию, покой. "Продлеваем" руку в даль. (Представим себе различные варианты движения танца: резкие, быстрые, угловатые, или наоборот, мягкие, плавные, изящные. Каждый такой вид танца соответствующим образом настраивает и зрителя, и исполнителя). И этот простой и мощный жест, символизирующий гармонию, по овладении упражнением (его надо хорошо прочувствовать) будет эффективно помогать каждому в любой ситуации, даже если его выполнять "мысленно".
Приводимые психофизические упражнения представляют модификацию приемов, разработанных и практиковавшихся в начале века в Болгарии в школе П.Донова.
Релаксация.
Сядем. Обратим свой внутренний взор в пространство внутри тела так, как мы это делали при шавасане. Представим, что оболочка тела состоит из легко растяжимой очень прочной пленки. Начнем ее раздувать, как воздушный шар. Все тело увеличилось в два..., в три раза... Вот - величиной с комнату..., с дом. Продолжаем раздувать оболочку до бесконечности, охватывая собою все пространство космоса... Ощущаем свою единосущность со всем... Наслаждаемся этим состоянием, осознаем его значимость. Проведем релаксацию на спине минут на десять.
Сядем. Закроем глаза. Пусть каждый представит себя стоящим и быстро вращающимся на месте. Возникает легкое головокружение, но не доводим себя до тошноты. Посидим с закрытыми глазами, изучая тот план пространства, в котором мы оказались. Если не получилось - покружимся не "мысленно", а реально (или просто покрутим головой), с тем чтобы научиться делать это "мысленно". Это упражнение подготовит нас к предстоящей работе с рефлексогенными зонами.
Отдохнем в "позе крокодила".
Сядем на пол напротив друг друга на расстоянии метров трех. Запомним местоположение партнера. Закроем глаза. Теперь задача каждого - "мысленно" обойти вокруг партнера, ясно ощутить себя позади него, ласково погладить его, потом вернуться на свое место.
Дотронемся "мысленно" рукой до своего носа, потреплем себя за ухо, почешем затылок...
Представим себе ярко светящийся белый круг, такой же треугольник, квадрат, яблоко, грушу...
Если эти упражнения получаются плохо - обязательно тренируйтесь дома. Способность к созданию четких образных представлений путем усердной тренировки развивается за одну, две недели.
Встанем. Представим солнце над головой, яркое синее небо. Конец мая. Только что прошел ливень. Воздух прозрачен и переполнен свежестью. Мы счастливо смотрим на небо, солнце, на ветки деревьев над нами с молодыми листочками. На ветвях еще висят капли от дождя. Дотрагиваемся губами до этих капель, ощущаем их вкус.
Как хочется раскинуть руки, запрокинуть голову и, оттолкнувшись от земли, со смехом радости и счастья взлететь над мокрым лугом! Взлетаем!... И купаемся в ласковом свете солнца...
Приземлимся. Встанем прямо.
Над нами - сгущающийся солнечный свет, облако искрящейся, золотистой солнечной энергии, очень тонкой, нежной, любящей.
Пусть она еще больше сгустится над головой... Ощущаем ее стремление влиться в нас, ощущаем ее напор ... Раскроемся перед ней! Возжелаем всем своим существом слиться с ней! Предоставим ей заполнять наши тела! Чувствуем, как она заливается сверху в голову, заполняя все тело... Ощущаем нескончаемую радость от соединения с ней - живой, любящей, благодатной силой...
Шавасана.
Медитации, подобные последней, имеют огромное значение для правильного развития эмоциональной сферы человека. Кроме того такие упражнения дают эффективный метод положительной эмоциональной сонастройки.
Но кого-то эти счастливые, радостные медитации наполняют восторгом, а кто-то окажется к ним равнодушным.
Способ преодолеть в себе эту трудность - научиться умиляться. Ищите везде эту возможность: умиляйтесь детям, их наивным играм и вопросам, чириканью воробья, гудку поезда издалека и т.д. Таких ситуаций достаточно вокруг нас в самой обыденной жизни. Только внимательней смотрите...
Встанем в круг. Настроимся на предельную доброжелательность друг к другу и ко всему, окружающему нас. Представим над центром круга солнце, льющее на каждого поток своей животворящей силы. Пусть каждый раскроет вершину головы и впустит его в себя. Ощущаем этот поток как льющуюся на нас Божественную Любовь. Осознаем всюду в своем организме только струи этой Божественной Любви. Вымываем из себя все иное. Нет ничего, кроме этого потока... Растворяемся в золотом водопаде, становимся его частью... Такие упражнения со светом составляют разновидность латиханов.
Латихан - это медитация с потоком Божественной благодати. Латихан - это также один из эффективных приемов для самоисцеления.