Вводная медитация.
Психофизические упражнения.
Разминка.
Релаксация.
Упражнения с мантрами.
В каждую чакру направляем сзади струю жидкого света из шланга, омываем им стенки чакры. Затем этот свет закручивается в чакре волчком и вылетает из чакры вперед вместе со всем лишним. Упражнения с концентрацией во всех чакрах и "смотрением" из чакр.
Сделаем упражнение по очищению сушумны наподобие того, как шомполом чистят ствол пушки. Затем сушумну можно расширить изнутри руками, как мы это делали с чакрами.
Потом прочищаем ее соединение с муладхарой. Заодно очищается крестцовый отдел позвоночника. Следующий прием облегчает "смотрение" из чакр. Сначала выполним новое упражнение, сходное с упражнением "перископ". Голову и шею делаем, как у жирафа. Созерцаем окружающий мир сверху. Затем "голову жирафа" вводим сзади в каждую чакру и смотрим из нее вперед. Это - также способ развития ясновидения.
"Голову жирафа" можно поднять и в заоблачную высь, и в космос. Оттуда смотрим на человечков и ласкаем их своими ладонями, состоящими из золотистого света любви.
Будем многократно перемещать концентрацию сознания по сушумне между крайними чакрами. Это, в частности, позволяет еще лучше прочистить канал.
Благодаря этому упражнению также можно оценить "размеры" своего сознания. То "нечто", что перемещается по сушумне - и есть сгусток энергии сознания (или на санскрите - буддхи). Это и есть душа.
У большинства людей буддхи имеет величину не больше теннисного мячика. А у таких как Кришна, Гаутама Будда, Иисус Христос, Бабаджи, Саи Баба - буддхи имеет космические размеры.
Сделаем еще одно упражнение. Свое улыбающееся лицо ощущаем в разных отделах позвоночника и направляем улыбку назад. Затем преображаем в улыбку всю спину...
Пранава. Шавасана.
Интересным и полезным событием для обучающихся будет прослушивание магнитофонных записей или пластинок с голосами птиц. Пению каждого вида можно найти особое место на шкале тонкости - грубости. Песни некоторых видов могут служить прекрасными эталонами для эмоциональной сонастройки. К наиболее интересным в этом отношении видам относятся дрозды (певчий, деряба, черный) и славка черноголовка, но особенно - зорянка. Знание голосов птиц своего края, умение их слушать поможет еще теснее сблизиться с природой, научиться еще острее реагировать на ее красоту, разовьет эстетическое чувство, обогатит массой тонких впечатлений.
В качестве домашнего задания можно рекомендовать повторение Махамантры.
Махамантра - "Харе Кришна, харе Кришна! Кришна, Кришна - харе, харе! Харе Рама, харе Рама! Рама, Рама - харе, харе!" - переводится на русский язык так: "Славься Кришна, славься Вездесущий!" (Кришна - Великий Аватар, воплощавшийся в Индии около 5 тысяч лет тому назад и подаривший людям Бхагавадгиту; Рама - "вездесущий", эпитет Кришны; харе - "славься!"). Махамантра - воистину "Великая мантра" (маха - "великая"), ибо она может принести каждому из нас великую пользу на всех этапах духовного развития - как на самых начальных, так и даже на заключительных. Рассмотрим возможности ее применения в рамках данного курса раджа- йоги:
1. Простое повторение или напевание Махамантры отвлекает от ненужных мыслей, создает хорошее настроение, заполняет радостью, бодростью, а также способствуют укреплению веры, постоянно напоминая о Боге.
2. При работе по прочистке и развитию чакр можно использовать следующий прием: выбираем любую пару чакр, и в верхнюю из них вводим первую половину Махамантры, а в нижнюю - вторую. Так прорабатываем все чакры, особенно тщательно те, которые требуют более серьезного внимания к себе. Упражнение хорошо тренировать при ходьбе.
3. При прочистке сушумны очень быстрое проговаривание Махамантры способствует созданию льющегося сверху в сушумну радостного и тонкого энергопотока - как весеннего журчащего ручейка - который промывает канал.